Prawidłowe żywienie przyszłej matki ma ogromne znaczenie dla niej samej i dla płodu. Potrzeby żywieniowe wzrastają nie tylko dla pokrycia przyspieszonych przemian wewnątrz jej organizmu oraz odnowy tkanek, ale przede wszystkim dla pokrycia potrzeb szybko rozwijającego się płodu.

Zdrowa kobieta dobrze odżywiająca się w czasie ciąży, powinna zwiększyć ciężar ciała do końca ciąży o 10-12 kg. Przyrost ten jest wynikiem wzrostu masy ciała ciężarnej, masy łożyska, objętości wód płodowych i samego płodu. Aby zapewnić dziecku prawidłowy rozwój, a Tobie dobre samopoczucie i dużo energii, dieta w ciąży powinna dostarczać codziennie odpowiednią ilość białka, witamin, węglowodanów, tłuszczów i składników mineralnych.

Zalecenia żywieniowe

    * Wartość energetyczna dziennej racji pokarmowej w ciąży powinna być wyższa o 300 kcal.(np. dodatkowa kajzerka z masłem, szynką, pomidorem, sałatą i mały banan).
    * Tłuszcze i cukry spożywaj w umiarkowanych ilościach.
    * Zjadaj mniej tłuszczów nasyconych (pochodzenia zwierzęcego tj. masło, sery, śmietana, boczek, tłuste mięsa wieprzowe, golonka, smalec, słonina) ponieważ zawierają dużo cholesterolu i mogą powodować nudności.
    * Zdrowsze dla Ciebie i Twojego serca będą tłuszcze nienasycone, które zawarte są w olejach roślinnych (słonecznikowy, sojowy, rzepakowy oraz oliwa z oliwek), margarynie miękkiej.
    * Jedz nabiał, 2-4 porcje dziennie. Dostarcza on białek, tłuszczu, witamin (A,B,D) i wapnia bardzo ważnego dla zachowania zdrowia zębów i kości.
    * Dobre źródło białka stanowią jaja, mięso i ryby. Jedz także orzechy, nasiona roślin strączkowych i ziarna zbóż.
    * Zjadaj 4-6 porcji dziennie produktów zbożowych będących źródłem węglowodanów złożonych. Najlepsze będą: kasze, makarony, pieczywo pełnoziarniste, pieczywo drożdżowe, potrawy mączne.
    * Unikaj słodkich przekąsek – zawierają mnóstwo pustych kalorii. Lepsze do podgryzania będą owoce suszone np. śliwki, morele, jabłka lub sałatki ze świeżych owoców, desery mleczno-owocowo-zbożowe.
    * Codziennie zjadaj 4-5 porcji owoców i warzyw, dostarczają one błonnik pokarmowy (zapobiega zaparciom), witaminy A,B,C, oraz mikroelementy.
    * Zielone warzywa tj. natka pietruszki, brokuły, sałata, brukselka, botwina, szpinak oraz świeże owoce (np. banany, truskawki, maliny, czarna porzeczka,) dostarczają żelaza, magnezu i kwasu foliowego, które zapobiegają anemi oraz są niezbędne do prawidłowego rozwoju płodu.
    * Wypijaj 1,5 do 2 litrów płynów dziennie, najlepiej wodę, herbatki owocowe, ziołowe, soki owocowo-warzywne (są specjalne dla kobiet w ciąży).
    * Aby zapobiec porannym nudnościom, jeszcze przed wstaniem z łóżka zjedz małą przekąskę np. sucharka, banana, jogurt.
    * Pamiętaj o gimnastyce i spacerach na świeżym powietrzu. W połączeniu z właściwym odżywianiem pomogą pozbyć się zaparć, a „porcja świeżego tlenu” korzystnie wpłynie na twoje dziecko.
    * Zarówno w ciąży jak i po urodzeniu dziecka twoja dieta powinna być lekkostrawna, urozmaicona i zrównoważona. Jedz potrawy gotowane, ewentualnie duszone. Unikaj ciężkostrawnych, tłustych, smażonych mięs, sosów, dużych ilości nasion strączkowych, kapusty. Poczujesz się lżejsza i pełna energii, która będzie Ci bardzo potrzebna.

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

 
 Przykład diety dla kobiety w ciąży   

   * I Śniadanie
      Płatki kukurydziane lub muesli z kefirem, tosty z masłem, gotowane jajko, pomidor, słaba herbata, sok owocowy,
    * II  Śniadanie
      Pieczywo pełnoziarniste, sałatka z tuńczyka, zielonego groszku, majonezu,
    * Obiad
      Zupa krem z brokułów, ziemniaki, pierś z kurczaka, buraczki gotowane, sok owocowy, herbata
    * Podwieczorek
      Ciasto drożdżowe, pomarańcza,
    * Kolacja
      Grahamka z margaryną miękką, szynka, sałata, ogórek, rzodkiewka, herbata
    * Przed snem Herbatka ziołowa lub owocowa

źródło: www.medicover.com

UWAGA!
Jeśli nie jesteś jeszcze członkiem Klubu Kwadratowych Grubasów 4fat w Warszawie, a chciałbyś nim zostać aby uczestniczyć w zajęciach i korzystać z oferty Klubu, kliknij >>>TUTAJ<<<.